中老年人的世界，没有什么是容易的，

除了长胖。

因为与馋相比，与躺着相比，与压力相比，胖只是一时的羞愧，松弛才是长久的快活。

可是又不能永远不出门啊！虽然衣柜里塞得满满当当，但是常穿的永远都是那么几件，共同特点是宽松、遮肚。

人到了一定年纪后审美固定，并不是因为摸索出了最适合自己的风格，而是交过无数学费后终于知道什么风格是自己的雷区，万万碰不得。

身上的责任、心里的压力，悄然而至的“三高”和不断飙升的体重……仿佛一切都在跟中老年人过不去。

发现没，年轻时怎么吃都不胖，年龄大了，稍微多吃一点就会长肉，尤其还是显而易见的腰腹部……让人不禁感叹岁月是把“好饲料”！

而且你知道吗，发胖也有“年龄歧视”。过了这个年纪很多人都胖了！你要注意了！

变胖有2个重要年龄！

25岁是发胖的分水岭

调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。

数据表明，18-24岁肥胖率最低，只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45-74岁阶段肥胖率最高。

35-45岁，中年发胖的高峰期

另一项调查统计显示，肥胖者中在30-39岁开始发胖的最多，其次是40-49岁。

女性：最容易发胖的年龄是38岁，35-40岁是发胖的高峰期。

男性：在40-45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

不同人发胖的年龄虽然存在差异，但总体来说，随着年龄增大，体重都会增加。

肥胖也分年龄段，科学揭秘中老年“发福”真相

中老年“发福”真相

01 基础代谢率下降

人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约10-15%的肌肉会在20-50岁之间流失，肌肉量的下降则会影响基础代谢。

基础代谢决定了维持人体正常运行一天的最低耗能。肌肉减少后，代谢速度也会降低，吃同样的食物，就可能会有更多的能量在体内储存起来。

02 脂质周转率下降

随着年龄增大，脂肪代谢也开始发生变化，脂质周转率均呈现下降趋势。

研究发现，随着年龄的增长，无论是变胖还是变瘦，脂肪在人体内的新陈代谢放慢，使体重增加变得更容易。

也就是说，摄入量和年轻时相同的情况下，年老时会堆积更多的脂肪。尤其是不节制饮食的男性，体重平均上涨了20%。

03 体内激素改变

激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长，激素水平逐年减少，使身体燃脂效率大大降低，尤其是腹部很容易导致脂肪堆积。

04 运动量减少

不管是工作还是生活，久坐不动可能是大部分中老年人的常态。

久坐不动，运动量减少，再加上能量消耗降低，发福就难以避免。

中年发福，是“祸”不是福

肥胖带来的健康风险

有研究显示，与体重保持正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。

30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！

超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。

尤其是腰围增大比体重增加更加危险，世界癌症研究基金会发布的一项报告显示，腰围每增加1寸，患癌的风险就增加8倍以上。

胖，真的很危险！

不管什么年龄一定要尽快瘦下来！

尤其中老年人，控制好体重，才能更好地控制健康和人生！

中老年人肥胖的危害

01   诱发糖尿病‍

腹型肥胖者肥大的脂肪细胞能逃避胰岛素对其分解的抑制作用，使脂肪增加，而脂肪的分解又可增强胰岛素抵抗高血压。　

腹型肥胖者的血液中胰岛素浓度升高，而胰岛素血对血压有升高的作用。肥胖者尿中的儿茶酚胺水平高，也是血压升高的物质。

02 脂肪肝‍

由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，造成脂肪肝。　

03 肠道疾病‍

肥胖者饮食常常不节制，摄取动物脂肪、胆固醇过多，而运动减少，增加消化道的负担，妨碍正常消化，脂肪的代谢产物最终会转化为致癌物质。

还有一些其他疾病，比如脑溢血、中风等等。而且肥胖者行动不便，没走几步路就会气喘吁吁，实在是累啊。

记住三个“关键字”

1 “吃”：平衡饮食、七分饱‍

吃饭七分饱，不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。

饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。

此外，饮食中要注意减少隐形糖、隐形盐的摄入，做到少油、少糖、少盐。

2 “动”：增加运动‍

慢跑、游泳、快步走等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。

3 “睡”：不熬夜，保证睡眠质量‍

缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要。

如果因为客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。

需要提醒的是，千万不要为了追求速瘦而盲目减肥。如果减肥方式不当，比如节食，可能导致营养摄入不足、免疫力下降等问题。