俗话说“入秋三分虚”，

炎炎的夏日过去，人体内的营养流失。

到了秋季，身体很容易出现亏虚的情况，

天气一凉，就会容易生病。

“秋令”当季，虽然中午依旧酷热，

但是逐渐干燥的天气

和越来越明显的昼夜温差都在提醒着我们，

金秋季节已然登场。

秋意渐浓，皮肤干燥、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……

您的身体是不是也像这多变的气候一样状况频出？

惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心

尤其是对于一些有慢性疾病的老年人，天气寒热的变化也容易引发旧疾。那么，秋季应该如何养护身心，保持健康呢？

每个季节都有其特点，人体也会发生一些变化，这就要求咱们调整生活方式来更好的适应季节变化，所谓“天人相应，与天地同步”。

秋天养生日常细节

养生的本质不仅是靠吃吃吃来补，而是在生活中把细节做到位，细节做不好，谈养生没意义。以下细节做到位了，对身体只有好处而无坏处。

食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频

作息

大家仔细观察下每个季节的日出日落时间，秋天天黑的早，提醒要早点睡，勿超11点，10点睡更好。

起床分几种情况：

①自然醒了，睡不着了，可起；

②天大亮了太阳都出来了，该起了。

一般来说，成人睡够6-8个小时就行。提醒，“久卧伤气”，天天除了躺着就是坐着，也不利于身体健康。

运动

可以运动，但不能过度出汗，上面也讲了，阳气津液要往回收的，高强度运动强迫往外散就背道而驰了。

适度动动就好，再者，出汗毛孔大开，容易招致寒邪。

最好的方式：户外阳光类运动，比如爬山，慢跑，太极拳，打球等。

保暖避寒

其实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女性朋友，寒凉很容易诱发宫寒，月经不调，痛经，气滞血瘀等症。

“春捂秋冻”，很多人过度相信这句话了，这个是有条件的：

▶ 一是初秋还不太冷可以适当“冻冻”；

▶ 二是重要部位比如小腹，脚腕，腿部等不要受凉；

▶ 三是有慢性病的，比如鼻炎等都不适合；

▶ 四是老年人本身体虚，一冻就容易感冒了，不要冒这个险；

▶ 五是量力而为，受点凉风就要打喷嚏，甚至感冒，赶紧别冻了。

总的来说，“春捂秋冻”，大家参考就好，不宜盲目跟风。

注意事项

• 一切寒凉的都不能碰了，冷饮，冰激凌等等；

• 生冷瓜果这个吃可以，但最好不空腹吃，每天不要吃太多，以防腹泻；

• 怕冷可能是阳气不足，试试泡脚+按摩脚底，是驱寒暖身的好方法。

饮食

“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多。

那要吃什么呢？特别是对一些爱吃的朋友，可以蒸煮炒为主，烹饪方式清淡些，调料少些。

秋天常见问题

01. 燥咳症

此问题主要是由于秋燥引发的不适，包括咳嗽，嗓子干痒等。

解决办法：

① 多吃一些梨，冰糖，乌梅之类的熬水喝；

② 经典方：雪梨去核，内放冰糖/川贝之类蒸着吃；

③ 桑叶，沙参，生地，麦冬滋阴去热的，都可以煮水或泡茶喝。

02. 便秘

如果一到秋天就便秘，考虑是燥邪所致，特点是大便干燥或好几天没便意。

解决办法：

① 饮食如上所讲，清淡；

② 作息一定保证早睡，养阴；

③ 蒸煮怀山药，可以适当吃；

④ 葛根粉+蜂蜜调味，增加一些水果蔬菜摄入量。

03. 过敏性鼻炎

秋季过敏性鼻炎每年只有在特定的季节才会发作，是由花、草、树木等引起的。

因此，季节性鼻炎又称枯草热或花粉症，其发病有着明显的季节性，多在春秋两季发生，又以秋季为多。

解决办法：

①晚上睡觉时将2-3个鲜桔子皮放在枕头旁，同样桔皮离鼻子的距离越近越好，可以试试此方法。

②注意不宜过多使用血管收缩性滴鼻剂。

炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春

秋季养生知识，其实就是好好爱护我们自己的身体，身体上很多小的毛病其实就是我们平时不注意引起的。现在不注意，老了身体更加不好，所以从现在起，多多注意养生，爱护好自己的身体吧。身体是革命的本钱，身体健康才能有更多丰富精彩的生活，才能有更完美的生活。